Como tener más ganas de dormir en 2 minutos

¿Alguna vez te has encontrado inesperadamente con un trozo de tiempo en el que robar una siesta? Intentaste acomodarte en la silla o en el rincón en el que te encontraste, cerraste los ojos y luego… te quedaste ahí sentado, somnoliento pero despierto. A pesar de sentirse bastante cansado, no podías dormirte, y pronto se acabó el tiempo antes de que te hubieras metido en nada más que un guiño. ¡Hablando de frustrante! No sólo no dormiste la siesta, sino que tampoco hiciste nada más; si no te ibas a dormir, ¡podrías haber hecho algo productivo en su lugar!

Cómo conciliar el sueño en 2 minutos o menos

Es todo un don poder quedarse dormido de un momento a otro, independientemente de dónde se encuentre y de lo que ocurra a su alrededor. Robar un poco de shuteye en los aeropuertos y en los vuelos, en los descansos y en los paseos en coche, en los lugares públicos y en los espacios privados – en todos los intersticios de la vida. Sin mencionar lo grandioso que es poder salir como una luz tan pronto como tu cabeza golpea la almohada cada noche.

Probablemente parece, sin embargo, que esto es simplemente un don que algunas personas tienen y otras no, siendo el segundo grupo mucho más grande que el primero.

Sin embargo, la capacidad de quedarse dormido en dos minutos o menos, en cualquier lugar, en cualquier momento, es en realidad una habilidad como cualquier otra, y cualquiera puede aprender. La técnica para hacerlo fue desarrollada para los aviadores navales durante la Segunda Guerra Mundial, y hoy la compartiremos con ustedes.

Cómo quedarse dormido en 2 minutos o menos

Un par de años después de la Segunda Guerra Mundial, el ejército estadounidense se dio cuenta de que tenía un problema en sus manos. Debido a las enormes presiones del combate aéreo, muchos de sus pilotos estaban acumulando niveles de estrés tan debilitantes que se estaban agrietando bajo él. La tensión hizo que se encerraran en vuelo y cometieran errores fatales, derribando accidentalmente aviones amigos o convirtiéndose ellos mismos en una víctima evitable.

En un esfuerzo por detener la pérdida de pilotos y aviones, los militares trajeron al Alférez de Navío Bud Winter para que investigara, desarrollara y probara un método científico para enseñar relajación. Antes de la guerra, Winter había sido un exitoso entrenador universitario de fútbol americano y atletismo, que también había trabajado con un profesor de psicología en técnicas para ayudar a los atletas a relajarse y rendir mejor bajo el estrés de la competencia. Destinado en la Escuela Naval de Pre-Vuelo Del Monte en California, su misión ahora era coordinar con otros entrenadores y profesores para crear un curso que de manera similar instruiría a los cadetes sobre cómo mantenerse calmados y relajados bajo las presiones del combate.

El objetivo final del programa era enseñar a los aviadores navales a relajarse, para que pudieran aprender más rápidamente, acelerar su tiempo de reacción, agudizar su enfoque y disminuir su miedo. El curso también tenía como objetivo enseñar a los «aviadores de combate a poder dormir en dos minutos a cualquier hora del día o de la noche, bajo cualquier condición»; la instrucción en esta habilidad se incluyó para asegurar que los pilotos obtuvieran el sueño adecuado y pudieran dormir de forma extra siempre que fuera posible.

Para lograr el primer objetivo, Winter enseñó a los hombres a relajarse físicamente. Para lograr el segundo, les enseñó a relajarse mentalmente. De hecho, él esencialmente definió el sueño como el estado de estar relajado tanto física como mentalmente.

Para quedarse dormido de golpe, primero se trabaja en el primero y luego en el segundo.

Cómo relajarse físicamente para dormir mejor

En Relax and Win, el libro Winter escribió sobre el programa que desarrolló para aviadores de combate y que luego usó con atletas después de la guerra, presenta las instrucciones exactas que dio a los cadetes para enseñarles cómo relajar sus cuerpos; aquí los presentamos ligeramente condensados:

«Siéntense en sus sillas y pongan los pies en el suelo. Las rodillas separadas, las manos cojean en el interior del regazo. Ahora, cierra los ojos y baja la barbilla hasta que descanse sobre tu pecho.

Respiremos lenta, profunda y regularmente. Quítese todas las arrugas de la frente. Relaja el cuero cabelludo. Sólo suéltame. Ahora deja que tu mandíbula se caiga. Deja que se abra. Ahora relaja el resto de los músculos de la cara. Ponte la cara de trucha de arroyo. Incluso relaja la lengua y los labios. Deja que se suelten. Respira despacio.

Ahora, vamos tras los ocho músculos que controlan tus ojos. Deja que cojeen en sus órbitas. Sin concentración, sólo déjalos cojear. Respira despacio.

Ahora baja los hombros lo más bajo que puedan. Crees que están bajos, pero déjalos ir más. ¿Sintió que los músculos de la nuca se le aflojaban? Cuando piense que está realmente relajado, déjelos ir aún más.

Ahora, vamos a relajar tu pecho. Respira hondo. Espera un momento. Exhala y sopla todas tus tensiones. Deja que tu pecho se derrumbe. Deja que se caiga. Imagínate que eres una bola grande y pesada en la silla, una medusa. Respira despacio. Cuando exhale, libere más y más de sus tensiones.

Vamos tras tus brazos. Hable directamente con los músculos de su brazo. Primero, habla con tu bíceps derecho. Dile que se relaje, que cojee. Haga lo mismo con el antebrazo derecho. Ahora a la mano derecha y los dedos. Su brazo debe sentirse como un peso muerto en su pierna. Repita el proceso de relajación