Como tener más memoria: Mejora tu concentración

A cualquier edad se puede tener pérdida de la memoria e incluso llegar a afectar  tu trabajo y hasta tu vida personal. Como por ejemplo, no se si te ha sucedido, que no recuerdas donde dejaste estacionado el carro o donde guardaste las llaves. Algo que ha muchos suele sucederle.

No hay forma de poder evitar que la memoria erosione a medida que vamos envejeciendo. Esto es debido, a que el hipocampo, que es un área del cerebro responsable de la construcción de nuestra memoria, pierde alrededor de 5% de las células nerviosas por cada década.

De pequeños en la escuela recibíamos un poco de ayuda para mejorar la memoria, con vitaminas y técnicas. Esos mismos consejos y herramientas también pueden ser bastantes útiles siendo adultos, las cuales son muy simples y que podrán ayudarte a mejorar mucho tu memoria, como recordar los nombres de las personas.

Juegos y ejercicios para mejorar la memoria

Aquí te dejo algunos consejos que de seguro te ayudaran a tener más memoria:

Juegos de cerebro

Muchos juegos pueden estimular el cerebro, como los rompe cabezas, los crucigramas o el sudoko, juegos que son muy útiles y prácticos. También puedes probar con el Lumosity, que consiste en un conjunto de ejercicios en el teléfono móvil u ordenador, el cual fue creado por un equipo conformado por varios neurocientíficos para mejorar la memoria en casi un 97%.

Un nuevo estudio reflejó que las personas que son mayores de 60 años, cuando juegan a los videos juegos que están diseñados para estimular la memoria, logran aumentar su capacidad de realizar varias tareas. Se cree que este tipo de juegos puede estimular la sinapsis en el cerebro, así como en la memoria.

La imaginación

Una buena forma de recordar nombres o algunos términos, esta en asociar las palabras con una imagen, en especial si tienes una memoria visual (generalmente el 65% de la población la tiene). Un buen ejemplo de ello seria, si tienes una cita a las 4:20, intenta recordar cuando debes asear tu cuarto, asociándolo con el número 4.

Para saber con exactitud la hora en la que pasaran por ti, recuerda el pastel de tu cumpleaños número 20. Se que suena un poco descabellado, pero cuando lo intentes la primera vez, agradecerás haberlo puesto en práctica y estarás siempre listo para cualquier ocasión.

Tomar una siesta

Especialistas de la NASA determinaron, que dormir una siesta mejora mucho la memoria de trabajo. Con solo una hora al día que puedas dormir una siesta, podrás estimular la memoria y tu aprendizaje. Esto es posible, debido a que la actividad cerebral es mucho más importante durante el día que en la noche.

Sal de la multitarea

Muchas veces, la razón por la que no puedes recordar donde dejaste tus llaves, es que no prestas mucha cuidado cuando las dejas. Un buen truco para recordarlo seria, cuando las bajes solo detente y di con voz baja “estoy dejando mis llaves en la mesa” o en algún otro lugar que la coloques.

Alimentos para la memoria y el cerebro

Una forma de cómo hacer más memoria, se basa en complementar una dieta diaria con alimentos que contribuyan a la salud mental, tales como:

El pescado graso

Este es uno de los alimentos que encabeza la lista que benefician al cerebro. Entre los que se recomiendan las truchas, el salmón y las sardinas, los cuales son una gran fuente de ácidos grasos omega 3. Aproximadamente un 60% del cerebro esta hecho de grasa y la mitad de la grasa son de tipo omega 3.

El café

Aunque no lo creas, el café te ayudará a mejorar tu memoria y si te gusta tomar una buena taza por las mañanas, puedes seguir haciéndolo, debido a que tiene dos componentes que son la cafeína y los antioxidantes, los cuales ayudarán a tu cerebro, como el mantenerlo alerta, tener concentración aguda y lucidez mental.

Los arándanos

Una fruta que te aporta grandes beneficios a la salud y en especial al cerebro. Los arándanos al igual que otras bayas que tienen un color intenso, te suministrarán antocianinas, que son compuestos vegetales con efectos antioxidantes y antiinflamatorios, que actúan contra el estrés oxidativo y envejecimiento cerebral.

Brócoli

El brócoli es rico en vitamina K, la cual es esencial para la formación de los esfingolípidos, que es un tipo de grasa que densamente se concentra en las células cerebrales. El brócoli tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios, que te ayudará a proteger el cerebro contra cualquier daño.

Recomendaciones para mejorar la memoria

Hasta hace poco tiempo, se creía que cuando la memoria fallaba, todo podía empeorar. Sin embargo, actualmente ya eso ha cambiado. Resulta que cada día, el cerebro tiene la oportunidad de poder cultivar nuevas células y a la vez formar nuevas conexiones neuronales, siempre que se le de lo que necesita.

El cerebro tiene la capacidad de crecer y cambiar para mejorar a lo largo de su vida, a esto se le llama neuroplasticidad. Claro esta, lo puede hacer para bien, como para mal en cuanto a su funcionamiento, así como para la memoria y sus hábitos diarios. Si deseas ser más competitivo en trabajo y tener una buena memoria para estudiar, sigue esta guía.

Evita el azúcar

Consumir azúcar refinada, esta relacionada con la mala formación de memoria, depresión y trastornos de aprendizaje. En el momento cuando el azúcar sufre una elevación, lleva a la disminución de la actividad en el hipocampo. Así como un exceso de glucosa afecta la memoria de corto plazo, así como el periodo de atención.

Evita el glutamato monosódico o (MSG)

El glutamato monosodico se lo agregan a los alimentos procesados. Se descompone en glutamato y formaldehido, que es una excitotoxina muy conocida que funciona estimulando las células cerebrales hasta su muerte. Este es un potenciador de sabor popular, que afecta a las personas sensibles, les causa migrañas, neblina cerebral, asma.

El glutamato monosódico puede estar oculto en sopas enlatadas, fideos con ramen, bocadillos, productos de soya refinados, como las hamburguesas vegetarianas. Como recomendación, revisa la lista de los alimentos que puedan contener GMS para que evites consumirlos.

Manten tu cerebro hidratado

No solo se trata de evitar ciertos alimentos que pueden deteriorar tu memoria, también es importante que puedas hidratar tu cerebro. Luego de un entrenamiento físico muy vigoroso, puedes perder el 10% de agua, debido a eso debes consumir suficientes líquidos para prevenir efectos adversos en la concentración.