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Como tener más masa muscular: Dieta y alimentos para aumentarla

Son múltiples las razones por la que quieres que tu músculo tenga volumen, una de ella es la atracción del sexo opuesto, otra es el tabú social, esté último para las personas de contextura delgada que se alimentan bien, pero no engordan. Si estas en búsqueda de agregar masa muscular a tu cuerpo, has llegado al lugar perfecto.

Una de las primeras cosas que debes hacer son las pesas. Un tiempo de calidad en un gimnasio generará cambios importantes en los músculos, los hará crecer aceleradamente en respuesta a los desafíos que tu consideres son mejores para tu cuerpo, pero no creas que es todo lo que necesitas para añadir masa muscular.

Digámoslo de otro modo, hacer pesas es como una bomba que en tiempo real le dice a tus músculos que está fluyendo la sangre, y es en este punto donde debes entender lo relevante que es una buena nutrición en este desarrollo, así que aliméntate para el musculo no te equivoques. Para las mujeres es importante saber que hacer pesas localizadas en el pecho, aumentarás el volumen.

Los alimentos de la mañana, la comida que guarda para el almuerzo y media tarde, lo que comas después del entrenamiento y la comida final, impacta en los resultados en la misma proporción que el número de repeticiones que realices en cada rutina de ejercicios.

Como ganar masa muscular

Seguidamente te presentamos una lista de consejos, que te ayudará a obtener masa muscular, un tamaño ideal para tus músculos, y de seguro estarás en el mejor camino para lograr tus objetivos físicos, además, funciona de la misma forma en mujeres que desean tener un cuerpo tonificado.

  • Consume suficientes calorías. Necesitas más calorías de las que puedas quemar durante el día.
  • Come suficiente proteína de buena calidad. Ingerir mínimo 0.8 gramos de proteína por cada kg. de peso corporal.
  • Olvida el mito de baja en grasa. Debes consumir grasa dietética en un tercio de tu alimentación diaria.
  • Ingiere carbohidratos y creatina. Siempre y cuando sean los necesarios para tu cuerpo.
  • Evita el estrés, ya que este mata las ganancias musculares.
  • Se capaz de elegir tu rutina de ejercicio eficaz.
  • No hagas exceso de cardio porque quema los músculos.
  • Se cuidadoso con lo que ingieres después el entrenamiento.

Como aumentar masa muscular

Muchas veces consideramos que el entrenador ha logrado sus músculos, solo siguiendo una rutina de ejercicios y manteniendo una alimentación balanceada, pero realmente no es así, muchos de los que practican pesas usan drogas o algún estimulante para los músculos, y pocas veces construyeron su cuerpo con disciplina y perseverancia.

Una de las mejores formas de aumentar masa muscular rápido, es practicar rutinas de bodybuilding, que es una rigorosa forma de hacer ejercicios, combinada con una dieta y suplementos, la cual no está directamente asociada al fisicoculturismo.

Para esto debes seguir una serie de pasos que te harán ver los resultados rápido, fortalécete, añade peso, haz compuestos, aumenta la frecuencia, recupérate, come más incluyendo proteínas, se realista y consistente, son pasos y normas que deberás seguir si quieres ver los resultados deseados.

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Alimentos para ganar masa muscular

La alimentación tanto para hombre como mujer, en cualquier actividad física es fundamental, si deseas ganar músculo es necesario que conozcas cuales alimentos pueden ayudarte a soportar ese desafío, sin ello no verás el progreso de tu cuerpo. Te presentamos los mejores alimentos para ganar masa muscular.

  • Huevos, contienen proteínas, grasas saludables y otros nutrientes como la vitamina B.
  • Salmón, tiene proteína, ácidos grasos y varias vitaminas B.
  • Pechuga de Pollo, posee mucha proteína y vitaminas B.
  • Yogurt, está lleno de proteínas, además de poseer un suero de rápido digestión.
  • Atún, este pescado contiene buenas cantidades de vitaminas y grasas naturales.
  • Carne de res magra, está full de proteínas, vitaminas B, creatina y minerales. Se ha demostrado que aumenta la masa muscular con el entrenamiento de pesas.
  • Camarones, son casi pura proteína, con poca grasa y cero carbohidratos.
  • Pechuga de pavo, es proteína pura, poca grasa y nada de carbohidratos.
  • Garbanzos, es una buena fuente de carbohidratos y proteínas.
  • Cacahuetes, poseen una mezcla de proteína, carbohidratos y grasas insaturada.
  • Tofú. Es un derivado producido de la leche de soja, contiene proteínas, gras y carbohidratos.
  • Leche, proporciona una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas.  Además, que sus proteínas son de digestión rápida y lenta.
  • Almendras, aporta proteínas y gran cantidad de vitamina E, fosforo y magnesio. El fosforo ayuda a utiliza los carbohidratos y las grasas como energía durante el ejercicio.
  • Arroz integral, proporciona proteínas, además de tener los carbohidratos que tu cuerpo necesita para la actividad física. Se recomienda ingerir horas previas al ejercicio.

Son muchos los alimentos que te pueden ayudar a ganar masa, seleccionamos más comunes y mejores, que puedes conseguir en tu casa, que cumplen los requisitos necesarios para que tus músculos crezcan y se recuperen después de las rutinas de ejercicios.

Dieta para ganar masa muscular

Para lograr la masa muscular que anhelas y quieres tener debes esforzarte con mucha disciplina, no solo basta con hacer ejercicios en tu casa o el gimnasio. Hacer ejercicios de forma adecuada combinándola con una alimentación sana y rica en proteína, te hará ver y sentirte bien.

Una dieta ideal es tener un desayuno alto en carbohidratos y bajo en proteínas, como un cereal con leche, un almuerzo con pocas proteínas, como un sándwich de pavo, y una cena con mucha proteína, una ración de pescado o carne.

Para el crecimiento muscular, come alimentos con elevados nutrientes de proteínas, grasas y los provenientes de carbohidratos,. Por ahora, no existe una dieta que seguir, pero como ya lo hemos dicho maximizar el consumo de proteínas te dará grandes resultados.

Los alimentos con contenido mayor en aminoácidos, que además los podrás conseguir fácilmente en tu casa son: el queso, pollo, cerdo, pescados, mariscos, bistec magro, tofu, frijoles, semillas y nueces.

Resulta relevante indicarle que la dieta como tal, es un error que muchos cometen, el no alimentarse de manera adecuada no le permitirá ver crecer su masa muscular.

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