Como tener más culo: Ejercicios y alimentos para aumentar gluteos

Los imponentes gluteos de Kim Kardashian, los de Beyoncé y J. Lo, ya no representan mayor reto para las féminas. Estas mujeres han venido demostrando que sus glúteos es uno de sus mayores atributos y que los hombres del mundo entero, saben que las nalgas voluminosas son muy sexys y femeninas.

Te aseguro que con un culo más pomposo, tu hombre logrará ponerse triste cuando te des vuelta si decides dejarlo, pero también podrá disfrutarte cuando te vea de espalda. En realidad no importa como muchas personas puedan llamarle, trasero, nalgas, culo, pompis o glúteos, tener gluteos perfectos, es uno de los deseos de la mayoría de las mujeres.

Profundizando un poco más en el tema, los gluteos es uno de los mayores músculos del cuerpo humano, y tambien al que menos se le atiende, aunque suene un poco descabellado, es considerado por la mayoria de las mujeres como el número 1 y el que más quieren mejorar y hacer resaltar.

Solo imaginate con unos gluteos grandes y firmes, luciendo un bikini en la playa, de seguro atraerias las miradas de todos los hombres a tu alrededor. Existen muchas opciones para obtener el trasero que tanto anhelas y el que tu hombre apreciará mucho, solo debes proponertelo e iniciar de una vez.

Ejercicios para aumentar glúteos de mujeres

Tener el culo perfecto no esta lejos de tus posibilidades, más bien puedes alcanzar tu objetivo en casa o en un GYM, solo tu determinación y constancia hará que puedas aumentar en poco tiempo tus trasero y al fin ponerte esos jeans que tanto has querido, o simplemente irte de fiesta con un vestido ceñido y que todos noten tu cuerpo sexy.

Aquí te ofrezco varios ejercicios de cómo tener glúteos, solo debes apartar un tiempo de unos 3 ó 4 días de la semana para obtener ese cuerpo de escándalo.

Sentadillas

Para aumento de los gluteos se recomienda estas sentadillas. Existen varias maneras de realizar sentadillas de forma adecuada. Como primera recomendación, te indico que comiences con flexiones de piernas sin agregar peso y al avanzar vallas añadiendolo poco a poco, para hacer presion en el músculo.

La forma correcta de hacer este ejercicio, consiste en pararte derecha y las piernas un poco separadas. Luego dobla las piernas y baja hasta donde puedas hacerlo y luego sube. Repite este movimiento unas 10 veces en 5 series. Si al hacer las sentadillas sientes que tus piernas se están forzando, ábrelas un poco.

Cuclillas de sumo

Estas son las mismas sentadillas pero agregándole unas pesas, de forma de aumentar el volumen de tus glúteos. Es un ejercicio ideal para tonificar esos músculos internos de tus glúteos rápido y seguro. La manera de hacerlo es, tomando una mancuerna o pesas de cada lado.

Seguidamente, párate con tu espalda recta y piernas separadas, luego desciende poco a poco hasta que cojas el ritmo. Sentirás una presión en los glúteos cuando bajas, eso es lo que se busca con este ejercicio. Para mejores resultados, debes hacer 5 series de 10 repeticiones.

Salto de cuclillas

En este ejercicio existe una variante en cuanto a la postura en cuclillas. Solo puede diferenciarse cuando subes, y al estirar tus piernas debes hacer un pequeño salto. Es muy fácil en realidad, solo toma un impulso para realizar el salto, luego descansa por unos 10 segundos y vuelve a repetirlo por unos 5 minutos.

Peso muerto

Este en particular es uno de los mejores, ya que trabajas la parte inferior de tus glúteos y te proporcionaría mejor firmeza y volumen. Este ejercicio puedes realizarlo con pesas o sin ellas. Sin embargo, lo más recomendable esta en utilizar una barra o las mismas pesas.

Funciona de la siguiente manera. Inclina muy ligeramente tus caderas hacia atrás flexionando tus piernas. Para mejores resultados, trata de mantenerte por unos segundos y luego incorporarte a tu posición inicial, contrayendo tus glúteos. En este momento tus glúteos estarán sintiendo la presión. Repite 10 veces 5 series.

Alimentos para aumentar glúteos

Algo importante que debes tener en cuenta cuando inicies estas rutinas para aumentar el tamaño de tus glúteos y conseguir que sean más firmes que una pelota, es que debes complementar los ejercicios con tu alimentación. De esta forma, en tan solo una semana notaras que tu trasero luce como el de J. Lo.

Quinoa

La quinoa contiene muchas proteínas, así como varios aminoácidos que son esenciales. Comer quinoa te resultará muy efectivo amiga, ya que en poco tiempo la masa de tus pompis aumentará muy rápidamente. Además de traerte muchos otros beneficios para tu salud, debido a que no contiene gluten y para la indigestión.

Huevos

El huevo es una fuente de proteínas eficiente y saludable que pueda existir. Incluyendo el huevo en tu dieta, podrás potenciar mucho mejor tus entrenamientos, así como ayudar a aumentar tus glúteos. Sirve como un reparador natural para los músculos.

Pescado

Un alimento increíble sobre todo para los que son vegetarianos en transición. Una muy buen fuente de proteínas. Uno de los más recomendados que puedes consumir, esta el salmón, el atún y la tilapia. Contiene ácidos grasos de omega 3, los cuales son grasas muy saludables y un buen alimento para hacer crecer tus nalgas.

Pollo

El pollo puedes comerle en sustitución de las carnes rojas y con la cantidad de proteínas que tiene, podrás aumentar las calorías rápidamente. Tus nalgas te lo agradecerán indiscutiblemente. Combinando este tipo de alimentación con la rutina diaria de ejercicios, esas nalgas planas desaparecerán en un abrir y cerrar de ojos.

Avena

La avena es muy utilizada en muchos países, gracias a sus propiedades nutritivas. Los micros nutrientes que contiene, te ayudarán con el aumento de la masa muscular de tus glúteos. Puedes consumirlo en el desayuno y luego hacer tus rutinas de ejercicios. Además si sufres de colesterol, la avena lo reducirá.

Espinacas

Un alimento rico en hierro. Este es un vegetal delicioso y nutritivo. Increíble para conseguir el desarrollo muscular que estas buscando, aumentando el volumen de tus nalgas en poco tiempo. Lo mejor es que puedes consumirla de muchas formas y siempre causará el mismo efecto. Contiene agentes anti inflamatorios para reducir presión arterial.